unoszenie sztangi

12-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1)) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 (nie wiem czy nie spróbować sobie wyciskania na skosie sztangą też 10x10) 4) Maszyna butterflly 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie [...]

[...] ) 10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 - arnoldki 12,10,10 Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 Przedramie - [...]

"The only easy day was yesterday" CZWARTEK Dobra, dzisiaj krótko i na temat. Jutro wolne więc postaram się ogarnąć więcej zdjęć, obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres [...]

[...] pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. daj z klaty lub zolnierskie - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po 10,8,8,6 pow. Uda (zamiennie) - przysiad klasyczny 4 ser. 10,8,8,6 pow. - maszyna czworogłowe 4 ser. 10,8,8,6 pow. - wykroki ze [...]

[...] rozpietki plasko 4s (dobiez sobie tak zebys mial 12 serii na plecy dodal bym wioslowanie sztanga barki to jest slabo proponowal bym tak: wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie sztangi przodem 3s unoszenie sztangi do brody 3s biceps tez slabo: uginanie przedramion gryfem lamanym 3s uginanie przedramion hantelkami na motlitewniku 3s [...]

[...] na barkach 3s Plecy - martwy ciąg 3s (tylko obawiam się, że będzie mi ciut za ciężko po przysiadach) Klatka - wyciskanie sztangi płaska 3s Barki - wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps - francuz leząc 2s Łydki - wspięcia na palce Bruch - ?? B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie sztangą [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/11/53e0c11f8b2d413d8a4184ae63434300.jpg 1.wyciskanie sztangi siedxzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami + unoszenie sztangi przodem 3 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków + szrugsy hantlami 4 serie łączone 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.wykroki chodzone z [...]

[...] 1wyciskanie sztangi siedxas smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/2017/1/12/8ef5c126c8804863b7228070e10b82fb.jpg Omega Extreme [...]

[...] Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HjCZeHUioGM 3.wznosy przodem hantle 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 5.linki wyciag górny tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie 7.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8.mcnp sztangą + uginanie [...]

[...] x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 aroldki 12x8 16kgx5 unoszenie hantli bokiem w górę jednorącz w opadzie tułowia 9kgx12 10x10 10x6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30x10 34x8x8 sztrugsy wyciskanie francuskie leżąc 18kgx12 28x8 [...]

[...] to na płasko.wyciskanie hantli na barki.tric na wyciagu plecy bic przedramie 1.jak nie masz siły sie podciagać z nakładem noto wyciąg.zabawa z szerokim chwytem do klatki.unoszenie sztangi na bica stojac.przedramie do woli co wymyslisz 2plecy wyciag z szerokim chwytem do karku.bic na modlitewniku.przedramie do woli co wymyślisz 3 plecy waskim [...]

[...] - skos 16 14 14 12 -12 serii - poziom 16 14 14 12 - przenoszenie hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia nadgarstkow podchwytem 16 [...]

A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]

[...] -Uginanie nadgarstka podchwytem 25-20-15-15 -Ściąganie linki podchwytem x4 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8 -unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 3x8 Łydki -Wspiecia na palce 4x15 Brzuch - średnia intensywność. Mysle nad takim: [...]

Trening Bary biceps Wyciskanie hantli siedząc 27 x12 27 x8 27 x6 27 x6 Unoszenie sztangi w staniu 3x ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie w opadzie 3x Uginanie hantli 17kg sets uginanie sztangi 3x uginanie wyciąg 3x + ostatnia dropset brzuch skosy z hantlami 3x https://www.youtube.com/watch?v=lJwHMsPNO1E

Trening Kaptury 10x145kg 12x125kg 20x105kg 20x105kg Wyciskanie zza głowy 9x80kg 9x80kg 9x80kg 20x65kg Wyciskanie do brody 9x75kg 9x75kg 10x75kg 20x55kg Unoszenie hantli bokiem 4x10x20kg Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4x10x45kg Z racji braku moich pomocników,wyszły takie ciężary,zjawili się ale na sam koniec chochliki małe. Profilaktycznie do [...]

na barki - 'Unoszenie sztangi siedząc do tyłu 4 serie 12-6 powt Unoszenie sztangi siedząc do przodu 4 serie 12-6 powtrz' , któreś z tych zrób wstanie (proponuje zza głowy >to 1<),i wkręć te nogi do pleców ,a pozatym powiedz mi gdzie Biceps ?;o

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

mój ostatni plan wyglądał następująco Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x5 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x5-10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x5-10 [...]

[...] p.press 10 x 20 30 40 50 kg 2.swing-p.press kb24 sztanga 55 10-3 15-4 25-5 50 x 5 ta czesc zajela mi prawie godzinke , 3. trzymanie sztangi nad glowa 55kg 3x 45 sek 4.unoszenie sztangi przodem 30kg 3 x 15 5.renegade row 3 x5 kb 2x24 6 spiecia brzuszka 3 x 10 ... czuje sie dobrze zjechany 8-) [...]